Top 10 động tác tập cơ trung tâm rắn chắc hoàn hảo nhất - NhacTapGym.Com

Top 10 động tác tập cơ trung tâm rắn chắc hoàn hảo nhất

Vùng cơ trung tâm (bao gồm cơ ngực và cơ bụng) luôn là sự quan tâm hàng đầu của các Gymer vì đây được xem là “vũ khí” để ghi điểm trong mắt mọi người. Chính vì vậy 10 động tác focus vào vùng cơ trung tâm sau đây sẽ là một giải pháp hoàn hảo nhất dành cho bạn.

bdee859d97e71b915a36bca3aaab1809Động tác 1: Chống đẩy tĩnh với bánh tạ trên lưng

Động tác 2: Đẩy người với dây đàn hồi

Động tác 3: Đẩy thanh tạ

Động tác 4: Chống đẩy tĩnh và 2 tay bước lên trên

Động tác 5: Đẩy thanh tạ và bật người ngồi dậy

Động tác 6: Chống đẩy tĩnh kéo người về phía trước

Động tác 7: Hạ người trên thanh tạ Landmine (thanh tạ cố định 1 đầu)

Động tác 8: Đu người trên xà và đá chân chạm thanh xà

Động tác 9: Đu người nâng cao chân 90 độ

Động tác 10: Chân đặt trên bóng và di chuyển bằng 2 tay

Video hướng dẫn 10 động tác tập cơ trung tâm rắn chắc hoàn hảo nhất