Bí quyết tăng cường cơ bắp của Vin Diesel - NhacTapGym.Com

Bí quyết tăng cường cơ bắp của Vin Diesel

Để sở hữu cơ bắp săn chắc, nam diễn viên của loạt phim “Fast and Furious” tăng cường luyện tập kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, phù hợp với thể trạng.

Vin Diesel là diễn viên, đạo diễn, nhà sản xuất phim nổi tiếng người Mỹ. Với gương mặt lạnh lùng, quyết đoán, thân hình cơ bắp, anh là lựa chọn số một của các bộ phim hành động như XXX, Fast and Furious… Để có thể đảm nhận những vai diễn võ thuật đòi hỏi hành động nhanh và dứt khoát, Diesel phải duy trì thói quen tập luyện nghiêm ngặt đồng thời kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp với thể trạng của mình.

Chế độ luyện tập

Vin-Diesel-WorkoutTheo Healthy Celeb, Diesel sử dụng các kỹ thuật đào tạo trọng lượng tập trung duy trì khối lượng cơ bắp. Nói về thói quen luyện tập cho vai diễn trong Fast and Furious, Diesel cho biết: “Khi còn nhỏ, tôi cố gắng tăng cân càng nhiều càng tốt. Nhưng bây giờ, tôi tập trung vào từng phần của cơ thể và đào tạo thể hình săn chắc từ hơn 10 năm trước khi tôi trở thành diễn viên”.

Kế hoạch luyện tập thể hình của Vin Diesel thường thực hiện trong 3 ngày (thứ 2 – thứ 4 – thứ 6). Những ngày khác anh xen kẽ các bài tập bơi lội, đi xe đạp, chạy bộ, yoga, pilates… để tăng cường sức chịu đựng.

diesel-power_02– Thứ 2: anh tập trung thực hiện các bài tập vai và ngực như shoulder press (ép vai), push ups (đẩy ngực), bench press (cơ ngực), flyes (ép ngực). Mỗi động tác thực hiện 10-15 lần và tập 2-5 set.

– Thứ 4: anh tập trung vào các bài tập lưng như pull-up, bent overs (cơ lưng), deadlift, cable rows (ngồi kéo cáp), mỗi động tác thực hiện 10 lần và 5 set.

– Thứ 6: anh thực hiện các bài tập chân và cánh tay như incline curls (tay trước), rop extension (tay sau), standing curls (cơ đùi), leg press(cơ chân), calf raise (nhón bắp chân), lunges (chùng chân). Mỗi động tác thực hiện 15 lần và 5 set.

– Chạy bộ: Nam diễn viên thường bắt đầu buổi tập luyện của mình với các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ trong 20 phút để thiết lập tốc độ của cơ thể và duy trì lượng máu hiệu quả. Thực tế, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh chạy bộ là một trong những cách giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt, giảm bệnh tim, tiểu đường và một số loại bệnh ung thư.

– Bơi lội: Vin Diesel thường dành thời gian 1 lần/tuần đi bơi để kích thích cơ bắp săn chắc hơn. Các động tác bơi của anh bao gồm bơi bướm, bơi tự do hay bơi ếch. Chúng cung cấp các lợi ích cho sức khỏe tim mạch, phổi hoạt động tốt hơn, đồng thời giảm 300 calo cho mỗi lần bơi. Khoa học cũng chứng minh bơi lội là cách luyện tập cung cấp sức mạnh cho cơ bắp ở chân và hỗ trợ điều trị loãng xương.

– Võ thuật: Đây là bộ môn không thể thiếu với Vin Diesel khi những vai diễn của anh chủ yếu là đánh đấm, hành động. Ngoài ra, Diesel tin rằng võ thuật sẽ giúp anh kiểm soát cơ thể tốt và dẻo dai hơn. Ngoài ra, anh cũng tập thêm yoga, pilates.

Chế độ ăn uống

Vin-Diesel-Fast-five-7Bên cạnh chế độ luyện tập khắc nghiệt, Vin Diesel cũng tuân thủ chế độ ăn uống khoa học giúp anh bổ sung năng lượng cho cơ thể, tăng cơ bắp đồng thời thúc đẩy tinh thần hứng khởi.

Nam diễn viên tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh, cân bằng khối lượng carbohydrate với tỷ lệ protein, chất béo, vitamin và selen cho cơ thể. Anh tiêu thụ lượng carbs hàng ngày giới hạn không vượt quá 500 calo. Anh chia bữa ăn thành 6-8 bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3 giờ.

Bữa sáng gồm quả anh đào, nam việt quất, nho khô, khoai tây nướng và bánh mì.

Các bữa ăn hàng ngày cân bằng với lượng vừa đủ chất đạm, vitamin tổng hợp, axit béo omega-3, protein hữu cơ trong lòng trắng trứng, các sản phẩm từ đậu nành.

Bữa tối gồm thịt bò nạc (500 g mỗi tuần), thịt gà, khoai lang.

Diesel cũng thường xuyên tiêu thụ chất xơ với một bát rau xanh lớn và salad trái cây trong bữa trưa. Điều này giúp tăng cường sức mạnh, sức chịu đựng và năng lượng trong suốt cả ngày. Anh duy trì thói quen uống 8 ly nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước.