5 điều cấm kỵ không nên làm trong lúc tập cơ bụng 6 múi - NhacTapGym.Com

5 điều cấm kỵ không nên làm trong lúc tập cơ bụng 6 múi

Có những lưu ý nhỏ mang đến những thành quả rất lớn. Trong việc tập cơ bụng cũng vậy, 5 sai lầm được xem sau đây sẽ cho bạn thêm những lưu ý khi tập luyện để sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh chóng và bền vững. Bên cạnh đó tránh xa những thói quen tiêu cực, ảnh hưởng đến tập luyện cơ bắp.

1. Tập chưa hết sức

50d011892080a008536ed25c5bf196cc

Nhiều bạn khi được tư vấn, hướng dẫn thực hiện các động tác tập cơ bụng thì cứ nhất nhất làm theo số reps mà HLV hay chuyên gia đưa ra. Bạn nên lắng nghe cơ thể và con số 10, 12 hay 15 chỉ là tham khảo. Nếu bạn cảm thấy chưa thấm tháp vào đâu thì hãy thực hiện thêm 2,3 reps nữa để thử thách cơ bắp mình.” width=”720″ height=”387″ />

Nhiều bạn khi được tư vấn, hướng dẫn thực hiện các động tác tập cơ bụng thì cứ nhất nhất làm theo số reps mà HLV hay chuyên gia đưa ra. Bạn nên lắng nghe cơ thể và con số 10, 12 hay 15 chỉ là tham khảo. Nếu bạn cảm thấy chưa thấm tháp vào đâu thì hãy thực hiện thêm 2,3 reps nữa để thử thách cơ bắp mình.

2. Chưa đạt cường độ đúng mức

7147d8f1f31d60de2ee187da89fd551b

Bạn hãy tập luyện cơ bụng thường xuyên hơn với khối lượng dày hơn (ít nhất 3 lần/ tuần) để duy trì trạng thái luôn tập luyện của cơ. Nếu nghỉ quá lâu thì chắc chắn bạn vẫn còn đứng rất xa đích đến của mình. Và trong 1 buổi tập bụng hãy thực hiện nhiều động tác đa dạng cho vùng cơ này để tránh nhàm chán.” width=”720″ height=”398″ />

Bạn hãy tập luyện cơ bụng thường xuyên hơn với khối lượng dày hơn (ít nhất 3 lần/ tuần) để duy trì trạng thái luôn tập luyện của cơ. Nếu nghỉ quá lâu thì chắc chắn bạn vẫn còn đứng rất xa đích đến của mình. Và trong 1 buổi tập bụng hãy thực hiện nhiều động tác đa dạng cho vùng cơ này để tránh nhàm chán.

3. Thực hiện các động tác quá nhanh/quá ngắn

f13909d8515bfdfc3fa39a73889553a2

Đây là điều tối kị dành trong tập thể hình nói chung. Khi bạn thực hiện các động tác một cách nhanh và trong thời gian ngắn thì các cơ sẽ khó lòng phát triển nhanh và toàn diện. Đơn giản vì chỉ khi bạn thực hiện với tốc độ vừa phải, số reps hợp lý thì cơ bắp mới được tác động toàn diện.” width=”720″ height=”398″ />

Đây là điều tối kị dành trong tập thể hình nói chung. Khi bạn thực hiện các động tác một cách nhanh và trong thời gian ngắn thì các cơ sẽ khó lòng phát triển nhanh và toàn diện. Đơn giản vì chỉ khi bạn thực hiện với tốc độ vừa phải, số reps hợp lý thì cơ bắp mới được tác động toàn diện.

4. Sai tư thế

fb50eb956ec404778453c50570bc1b47

Bạn không nên tự tập cơ bụng mà không tham khảo các tài liệu, thông tin và ý kiến chuyên gia. Thứ nhất, cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng động tác và chăm chỉ thực hiện. Thứ hai, nếu sai tư thêế rất dễ dẫn đến chấn thương, lệch cơ vô cùng nguy hiểm.” width=”720″ height=”398″ />

Bạn không nên tự tập cơ bụng mà không tham khảo các tài liệu, thông tin và ý kiến chuyên gia. Thứ nhất, cơ bụng là nhóm cơ khó tập nhất đòi hỏi bạn phải thực hiện đúng động tác và chăm chỉ thực hiện. Thứ hai, nếu sai tư thêế rất dễ dẫn đến chấn thương, lệch cơ vô cùng nguy hiểm.

5. Không nhấc chân lên khỏi sàn

6535db754b0e663de412bf1c32bcfefd

Có rất nhiều bạn tập luyện cơ bụng với những động tác cổ điển và không nhấc chân lên khỏi sàn. Điều này hoàn toàn không hợp lý. Vì nếu cứ duy trì tư thế này, không sớm thì muộn bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về lưng và cảm thấy nhàm chán. Hãy tìm tập nhiều biến thể hơn để không còn gò bó trong khuôn khổ những động tác cơ bản.” width=”720″ height=”398″ />

Có rất nhiều bạn tập luyện cơ bụng với những động tác cổ điển và không nhấc chân lên khỏi sàn. Điều này hoàn toàn không hợp lý. Vì nếu cứ duy trì tư thế này, không sớm thì muộn bạn sẽ gặp nhiều vấn đề về lưng và cảm thấy nhàm chán. Hãy tìm tập nhiều biến thể hơn để không còn gò bó trong khuôn khổ những động tác cơ bản.