4 phương pháp giúp bạn tăng cơ hiệu quả mà không cần tập Cardio - NhacTapGym.Com

4 phương pháp giúp bạn tăng cơ hiệu quả mà không cần tập Cardio

Cardio từ lâu là một trong những phương thức được ưu tiên hàng đầu trong việc tập luyện giảm cân và tăng cơ hiệu quả vì nhịp độ nhanh cùng tính đa dạng của nó. Thế nhưng bài viết hôm nay sẽ giúp cho bạn có thêm những phương pháp tập luyện khác để phá tan cảm giác nhàm chán.

1. Tham gia những động tác cơ bản với thanh tạ

229d5aa174c55109dcf13cb818e60a52

Hãy tận dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện trong phòng Gym nhưng thanh tạ, tạ đơn để tập luyện. Thực hiện những động tác này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp. Ưu điểm của các động tác với tạ là nó sẽ focus được vào một vùng cơ.” width=”720″ height=”405″ />

Hãy tận dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện trong phòng Gym nhưng thanh tạ, tạ đơn để tập luyện. Thực hiện những động tác này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp. Ưu điểm của các động tác với tạ là nó sẽ focus được vào một vùng cơ.

2. Thực hiện các động tác thật chậm rãi

9daeca468d4ade78c8bab683af31574e

Nếu như các bài tập Cardio sẽ làm bạn phải toát mồ hôi vì nhịp độ nhanh của nó qua đó tăng cao thể lực. Thì bạn có thể thực hiện các động tác với máy tập với những nhịp thở sâu hơn và chậm hơn.” width=”720″ height=”405″ />

Nếu như các bài tập Cardio sẽ làm bạn phải toát mồ hôi vì nhịp độ nhanh của nó qua đó tăng cao thể lực. Thì bạn có thể thực hiện các động tác với máy tập với những nhịp thở sâu hơn và chậm hơn.

3. Thực hiện các động tác bền bỉ từ 2-3 phút

66c822d8869701d05fa7dc21b14ac158

Đây là một con số mà bạn nên đeo đuổi. 2 đến 3 phút là thời gian đủ để bạn thực hiện những động tác (với mức tạ vừa sức) đánh thức được sức chịu đựng của cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện các động tác quá nhanh có thể gây ra những chấn thương về sau này.” width=”720″ height=”405″ />

Đây là một con số mà bạn nên đeo đuổi. 2 đến 3 phút là thời gian đủ để bạn thực hiện những động tác (với mức tạ vừa sức) đánh thức được sức chịu đựng của cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện các động tác quá nhanh có thể gây ra những chấn thương về sau này.

4. Thay đổi mức tạ

33a53150d5aea988a21c639aed565689

Bạn nên thay đổi mức tạ của mình theo những “nấc thang” tiến bộ của cơ bắp. Thời gian tối đa dành cho 1 mức tạ đó chính là 4 tuần. Khi thay đổi mức tạ, cơ bắp sẽ chuyển lên 1 mức độ khác, khó hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.” width=”720″ height=”406″ />

Bạn nên thay đổi mức tạ của mình theo những “nấc thang” tiến bộ của cơ bắp. Thời gian tối đa dành cho 1 mức tạ đó chính là 4 tuần. Khi thay đổi mức tạ, cơ bắp sẽ chuyển lên 1 mức độ khác, khó hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.